AI 다이어트 고민상담단식하는 날이예요, 어제 저녁 7시부터 오늘 오후 4시까지 21시간 공복유지했고, 올리브오일+레몬즙 을 조금 먹었어요 저녁을 먹어도되는걸까요? 먹는다면 어떻게 먹어야되나요?
작성일: 2025-10-28 16:07
2주차저녁여성
현재 2주차에 계신데, 21시간 단식을 잘 유지하셨네요! 정말 대단해요! 이제 저녁 식사를 어떻게 하면 좋을지 안내해 드릴게요.
저녁을 드셔도 괜찮습니다. 이번 식사는 간헐적 단식 후 처음 드시는 식사이니, 신중하게 선택하는 것이 중요해요. 여기서 몇 가지 팁을 드릴게요.
저탄수화물 식사: 저녁은 저탄수화물 위주로 구성하세요. 예를 들어, grilled chicken, fish, 또는 두부 등을 단백질의 주요 공급원으로 삼고, 야채를 곁들여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 지방 추가: 올리브 오일과 레몬즙은 이미 드셨으니, 아보카도 같은 건강한 지방도 추가하면 좋겠어요.
적은 양으로 시작: 단식 후 처음 식사이므로 과식하지 않고, 적당한 양으로 시작하세요. 그리고 대체로 식사 후에 차분한 시간을 가지며, 식사가 소화될 수 있도록 해주시면 좋습니다.
수분 섭취: 물이나 허브 차를 함께 마시는 것도 도움이 됩니다. 체내 수분을 유지하면서 소화에도 긍정적인 영향을 미쳐요.
기억하세요! 목표는 건강한 방식으로 자기 몸을 재조정하는 것이니까요. 필요 시, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하여 식사 대용으로 사용할 수도 있답니다. 좋은 선택지를 통해 지루하지 않게 다양한 맛을 느껴보세요! 건강한 저녁 되세요!
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