AI 다이어트 고민상담4주후 추가 다이어트 방법은? 단백질 쉐이크 계속 먹어?

4주 후 스위치온 다이어트를 진행한 경우, 다음 단계로 가기 위한 유용한 방법과 식습관 조정에 대해 알아보겠습니다.

1. 유지기 접근

4주 동안의 다이어트를 통해 대사와 체중 조절에 대한 기초가 다져졌다면, 이제 유지기로 접어들어야 합니다. 이 단계에서는 체중 증가를 방지하고 건강한 습관을 지속하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 섭취

단백질 섭취는 계속 이어가는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 충분한 단백질을 섭취할 수 있는 방법이며, 특히 운동 전후에 섭취한다면 근육 회복에도 도움을 줄 수 있습니다. 하루 1-2회 단백질 쉐이크를 포함시키는 것이 좋습니다.

3. 균형 잡힌 식단 유지

• 영양소 다양화: 식단에는 채소, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함하여 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 고구마 등의 건강한 지방과 탄수화물을 추가하세요.
• 과일: 저당 과일(예: 베리류)을 하루 1개 이내로 포함해 자연스러운 달콤함을 즐기세요.

4. 운동 계속하기

일주일에 최소 3-4회 운동을 지속하면서 안정적인 체중 관리를 도모하세요. 주 1-2회 고강도 운동과 함께 유산소 운동을 병행해 전반적인 체지방 감량을 도모할 수 있습니다.

5. 간헐적 단식 유지

주 1-2회 24시간 간헐적 단식을 유지하여 대사 활동을 최적화하는 방법도 고려할 수 있습니다. 가능하다면 14시간 이상의 공복을 유지하세요.

추천

이 모든 과정을 돕는 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)는 편리하고 영양 소스를 제한적으로 제공할 수 있어 유용합니다. 각자의 필요에 맞춰 활용해 보세요.

마지막으로, 자신의 몸 상태와 필요에 맞춰 조정하며 꾸준한 관리가 이루어지길 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.