AI 다이어트 고민상담1주차가 끝났는데 체지방은 조금 줄고 골격근이 많이 줄었어 괜찮은 걸까? 2주차부터 운동량을 늘려야할지 조언 부탁해

체지방이 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다! 그러나 골격근이 많이 줄었다면, 그 점은 주의할 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 첫 주(1주차)에서 체지방 감소와 동시에 근육량 감소가 나타나는 것은 일부 개인에게서 발생할 수 있는 현상이에요. 이는 특히 단백질 섭취가 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다.

1주차 동안 충분한 단백질을 섭취했는지, 그리고 복합적인 운동(근력 운동 포함)이 이루어졌는지를 돌아보는 것이 중요합니다. 이번 2주차부터는 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 특히 근력 운동을 추가하여 근육량 회복을 도와줄 수 있습니다. 중강도의 웨이트 트레이닝을 주 2-3회 병행하고, 잘 소화할 수 있는 형태로 단백질을 챙겨주세요. 예를 들어, 고구마와 함께 삶은 계란이나 저지방 그리스 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 체중 감소 시 근육량 유지에 도움이 되는 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있습니다. 이는 간편하게 추가 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이니까요.

운동 강도를 점진적으로 늘리고 충분한 영양을 챙긴다면 2주차 동안 훨씬 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 계속해서 자신의 몸 상태를 잘 체크하고, 꾸준하게 진행해 주세요!