AI 다이어트 고민상담스위치온하는동안 하루 몇칼로리

작성일: 2025-09-09 12:49

스위치온 다이어트를 진행하는 동안 하루 섭취해야 하는 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준, 목표(체중 감량, 유지 등)에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 권장 사항을 기준으로 설명드릴게요.

기초 대사량(BMR) 계산: BMR은 당신의 몸이 기본적인 생리적 기능(숨쉬기, 혈액 순환 등)을 수행하기 위해 필요한 칼로리 양입니다. 이는 나이, 성별, 체중, 키에 따라 달라집니다. BMR을 측정하기 위해서는 여러 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.

일일 총 열량 소모량 (TDEE): BMR에 활동 수준(운동 강도 및 빈도)을 반영하여 하루 총 소모 칼로리를 계산합니다. 이를 ‘TDEE’라고 합니다. TDEE는 보통 BMR에 활동 계수를 곱해 산출합니다.

가벼운 활동 (운동하지 않음): BMR × 1.2

보통 활동 (가벼운 운동 주 1-3회): BMR × 1.375

활발한 활동 (중간 세기 운동 주 3-5회): BMR × 1.55

매우 활발한 활동 (강렬한 운동 주 6-7회): BMR × 1.725

다이어트 목표 설정: 스위치온 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 대사 건강을 회복하는 데 중점을 두고 있습니다. 일반적으로 다이어트를 할 때는 TDEE에서 500-1000칼로리를 줄여 체중 감량을 목표로 설정합니다. 이렇게 하면 주당 약 0.5-1kg의 체중 감소를 기대할 수 있습니다.

식사 조절: 스위치온 다이어트는 간헐적 단식과 특정 식사 규칙을 포함하고 있으므로, 칼로리 섭취는 식사 시간 및 단계에 따라 조정될 수 있습니다. 고단백식과 저탄수화물 식사를 권장하며, 탄수화물 섭취는 단계별로 제한됩니다.

결국 하루 섭취할 칼로리는 개인적인 기준에 따라 다르므로, 자신의 BMR과 TDEE를 계산한 후, 다이어트 목표에 맞춰 적절히 조절해야 합니다. 자연 식품을 통한 영양 소스를 우선으로 하고, 필요시 영양제나 보조제를 섭취하여 결핍을 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

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