AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 들어왔는데 첫날에 비해 체중은 5kg감소 골격근량 1.2kg감소 체지방량 2.6kg 감소되었어. 2주차로 시작해야 할까 3주차로 시작해야 할까?

축하합니다! 체중이 5kg 감소하고 체지방량도 줄어든 것은 정말 훌륭한 성과입니다. 현재 인바디 결과를 보면 체지방량은 감소했고 골격근량은 약간 줄어든 상태입니다. 여기서 중요한 점은 체중 감량과 함께 근육량 유지를 목표로 하는 것이기 때문에, 어떤 단계를 진행할지에 대한 결정은 신중해야 합니다.

현재 3주차에 들어온 만큼, 체지방량이 감소하고 근육량이 조금 줄어든 시점이라면, 3주차를 계속 진행하는 것이 좋습니다. 3주차에서는 고강도 운동을 통해 지방 연소를 촉진하고, 근육량을 회복하는 데 집중할 수 있습니다. 특히 근육량이 줄어든 점이 우려되므로, 영양 섭취와 운동을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다.

운동과 영양 조언:

1. 운동: 고강도 운동을 통해 근육량을 회복하는 데 중점을 두세요. 큰 근육군을 타겟으로 한 웨이트 트레이닝이 효과적입니다.
2. 단백질 섭취: 충분한 단백질을 섭취해 근육 회복을 도와주세요. 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 좋습니다.
3. 체지방 검사: 진행 상황을 주기적으로 체크하여 필요 시 조절할 수 있도록 하세요.

2주차로 돌아가면 진행 속도가 느려질 수 있으니, 3주차의 장점을 살리는 방향으로 계속 진행하는 것을 추천합니다. 괜찮다면 건강한 단백질 보충제를 고려해 보세요. 운동 전후에 적절히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다!

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