AI 다이어트 고민상담야간근무 하면 점심은 언제먹을까

야간 근무를 하신다면 점심 식사 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 야간 근무를 하는 경우, 식사 시간을 근무 스케줄에 맞춰 설정해야 합니다.

1. 식사 시간 조정: 야간 근무 중에는 점심을 근무 시작 후 4~6시간 후에 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 만약 야간 근무가 오후 10시부터 시작된다면, 점심은 오후 4시에서 6시 사이에 섭취하는 것이 적절합니다. 이렇게 하면 식사 후 에너지를 유지하면서도, 밤 동안의 근무에 필요한 에너지를 공급할 수 있습니다.

2. 식사 내용: 스위치온 다이어트에 따르면, 2주차부터는 탄수화물 섭취가 허용되므로, 점심에는 적당한 양의 저탄수화물 식사를 포함해야 합니다. 예를 들어, 현미밥 2/3공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등), 그리고 야채를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 간식 조절: 야간 근무 중간에 간식이 필요할 수 있으니, 견과류나 단백질 쉐이크 등을 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 간식은 에너지를 보충해주고, 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이런 식으로 점심 시간을 조정하고 식단을 구성하면, 야간 근무 중에도 건강한 다이어트를 유지할 수 있습니다. 필요하다면 추가적인 조언이나 구체적인 식단 아이디어를 요청해 주세요!

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