AI 다이어트 고민상담-2주차인대 자꾸 몸무게가 올라가요 왜그런가요

작성일: 2025-11-19 07:04

2주차 진행 중 몸무게가 올라가는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 현재 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 간헐적 단식을 도입하는 시기입니다. 다음과 같은 이유들이 피해갈 수 있습니다:

수분 변화: 다이어트 초기에는 식단에서 나트륨이나 탄수화물 섭취량이 줄어들면서 수분이 빠져나가 체중이 감소할 것이고, 이후에 수분이 다시 보충되면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.

근육량 증가: 고강도 운동을 시작하면 근육이 만들어지면서 체중이 오른다고 느낄 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 몸무게는 늘어나지만 체형은 더 날씬해질 수 있습니다.

식사 조절 실패: 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 잘 지키지 못해 칼로리 섭취가 과도해질 가능성도 있습니다. 점심이나 저녁에 섭취하는 식사량을 재조정해 보세요.

스트레스와 호르몬 변화: 스트레스가 쌓이거나 호르몬 변화가 있을 경우, 코르티솔 수치가 상승해 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 이럴 경우, 자신을 잘 돌보는 방법을 찾아보고 스트레스를 관리하세요.

이런 요인들을 생각하며, 냉정하게 몸의 변화를 살펴보는 것이 중요합니다. 체중이 올라가는 것이 꼭 나쁜 신호는 아니라는 점을 잊지 마세요. 지속적으로 운동과 식단을 지키면서 건강한 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다.

추가적으로, 필요시 보충제를 통해 영양소를 보충하면 식단 조절에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 간헐적 단식이나 운동 후 단백질 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강한 식단과 지속적인 운동이 우선임을 기억하세요!

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