AI 다이어트 고민상담24시간 단식 중 유산소 운동을 줄여야 할까? 러닝을 하니 하루 사이 1키로 정도 몸무게가 줄어.
작성일: 2025-10-30 21:59
3주차여성
3주차에 있고 24시간 단식을 진행 중이라면 유산소 운동(러닝 등)을 할 때 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
체내 에너지 소모 고려: 24시간 단식 중에는 에너지가 부족할 수 있어요. 이때 급격한 체중 감소는 수분 손실이거나 근육량 감소일 수 있으니, 단식 중에도 운동 강도를 신중하게 조절하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 만약 러닝을 할 때 몸이 너무 지치거나 힘들다면, 강도를 낮추거나 운동 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 저강도 유산소 운동(예: 빠른 걷기)은 단식을 하는 동안 몸에 부담을 덜 주면서도 효과적인 방법입니다.
체중 감소 원인 파악: 하루 사이에 1kg 정도 체중이 줄어드는 것은 수분이 원인일 수 있으며, 체중계 숫자에 너무 신경 쓰지 말고 몸의 컨디션에 집중하세요. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 수분 변동이 클 수 있습니다.
충분한 수분 섭취: 운동 전후에는 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분을 유지하고 탈수를 방지하여 운동 성능을 높일 수 있습니다.
영양 보충 고려: 단식 후 식사에 단백질 쉐이크나 유산균을 포함하여 영양을 충분히 보충해 주세요. 이는 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 운동을 줄일 필요가 있긴 하지만, 무리하게 하지 말고 자신의 몸 상태에 맞게 조절하세요. 만약 몸이 덜 힘들어지면 가벼운 유산소 운동을 시행해도 좋습니다. 운동 관련 제품(예: 단백질 쉐이크 등)을 고려할 수도 있지만, 무엇보다 균형 잡힌 영양과 충분한 수분 섭취가 중요하다는 점 기억하세요!
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