AI 다이어트 고민상담2일차 저녁에 러닝을 6-7키로를 할까? 13키로를 할까? 그리고 운동한 다음 날은 배가 많이 고프더라고 점심부터 저탄수 식사 먹어도되니?
작성일: 2025-11-03 18:48
1-3일차여성
2일차 저녁에 러닝을 6-7킬로 할지 13킬로 할지에 대한 질문에 대해 말씀드리자면, 1-3일차는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계입니다. 이 단계에서는 몸이 에너지원으로 지방을 사용하도록 유도하고 있으며, 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 따라서, 6-7킬로 정도의 러닝이 더 적절할 것입니다. 과도한 운동은 체력 소모를 증가시켜 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있으니, 가벼운 유산소 운동까지만 권장드립니다.
운동 후 다음 날 점심부터 저탄수식사를 하는 것도 가능합니다. 하지만 저탄수식사는 점심에 급하게 시작하기보다는, 1-3일차 동안 계속 진행해온 단백질 쉐이크와 함께 시작하는 것이 더 효과적입니다. 만약 운동 후 배고픔이 심하다면, 간단한 허용 간식인 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가해 보세요.
이렇게 식사를 구성하면 탄수화물을 너무 급하게 늘리는 것을 피할 수 있어, 몸이 새로운 식단에 잘 적응하도록 도와줄 수 있습니다. 만족감과 포만감을 주기 위해 단백질 섭취도 중요하니, 단백질 섭취를 잊지 말아야 합니다.
추가적으로, 단백질 쉐이크를 간편하게 활용할 수 있기 때문에 식단 조절에 유용할 수 있습니다. 이처럼 건강한 식사와 운동 조합을 통해 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
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