AI 다이어트 고민상담과일은 어떤거 먹을 수 있어?

4-7일차에 해당하는 이 시점에서는 저탄수화물 일반식이 중심입니다. 과일 섭취는 조절이 필요하지만, 일정 부분 허용되고 있습니다. 다만, 일반적으로 많이 섭취하는 고당도 과일보다는 저당과일을 선택하는 것이 좋습니다.

허용되는 과일

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등은 당분이 낮고 항산화 성분이 풍부하여 다이어트에 유리합니다.
2. 키위: 낮은 칼로리와 풍부한 비타민C가 특징입니다. 소화 효소도 들어 있어 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 레몬, 라임: 수분 섭취를 늘리고 비타민C를 보충하는 데 유익합니다. 물에 넣어 음용하면서 더 많은 수분 섭취를 도울 수 있습니다.
4. 사과: 단맛이 적고 섬유소가 많아 포만감을 주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 청사과가 당도가 낮아 추천됩니다.

주의할 점

• 과일은 하루에 1~2개 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
• 매우 단순한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋으므로, 주의 깊게 섭취하세요.
• 당분이 많은 과일(바나나, 포도, 망고 등)은 피하는 것이 좋습니다.

양질의 단백질과 채소를 보충하여 균형 잡힌 식사를 만들어보세요. 그리고 필요에 따라 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수 있습니다. 이렇게 하면 다이어트를 보다 효과적으로 이어갈 수 있습니다!

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