AI 다이어트 고민상담저녁 일반식 칼로리는 어느정도 먹어야해?

작성일: 2025-08-20 23:47

4-7일차저녁남성

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 저녁 일반식에 대해 말씀드리겠습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하잖아요. 저녁은 무탄수화물 식단 중심으로 먹는 것이 핵심입니다.

남성의 경우, 기본적으로 하루 섭취해야 하는 칼로리는 약 2,500~~3,000kcal이지만, 다이어트 목표와 개인의 활동량에 따라 다를 수 있습니다. 저녁 식사는 하루 총 칼로리의 약 20~~30%를 차지하는 것이 좋습니다. 즉, 일반적으로 400~600kcal 정도의 범위 내에서 조절하는 것이 이상적입니다.

저녁 식사에서 집중할 것은 고단백 식품을 포함하는 것입니다. 예를 들면, 등푸른 생선, 닭가슴살, 삶은 돼지고기 등을 고려할 수 있습니다. 그와 함께 다양한 채소를 곁들이고, 건강한 지방인 올리브유나 아보카도 오일을 소량 추가하는 것도 좋습니다.

자신의 느낌에 따라서 배고픔을 느끼지 않도록 유의하면서, 적절한 칼로리를 조절해 보세요. 단백질 쉐이크를 저녁 식사에 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이는 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 방법이기 때문입니다. 모든 단계에서 필요한 것은 균형 잡힌 영양섭취와 지속적인 운동이지요.

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