AI 다이어트 고민상담저번주에 1-3일차 건너뛰고 일주일 했는데 내맘대로해서 좀 야식도 한번 먹고그랬어 다시 1주차 바로흐러고하는데 1-3일차부터 다시시작해더더ㅐ??

네, 스위치온 다이어트에서 1-3일차는 몸이 지방 연소 모드로 전환되는 중요한 단계이기 때문에 가급적 다시 처음부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히, 야식과 같은 고탄수화물 음식을 섭취하면 이미 설정된 식습관과 목표에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

새롭게 1주차를 시작하시려면 다음과 같이 진행하시면 됩니다:

1. 1-3일차(지방 대사 스위치 켜기):

   • 식사: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하면서 가능한 한 탄수화물을 20-50g 이내로 제한하세요. 이때, 두부나 채소 같은 허용 식품으로 배고픔을 달래는 것이 중요합니다.
   • 운동: 60분 이상 걷거나 가벼운 운동을 실시하세요.

2. 주의사항:

   • 첫날은 특히 힘들 수 있으니, 배고픔을 느끼면 허용된 채소나 두부를 섭취해도 괜찮습니다.
   • 커피는 금지이며, 수분 섭취를 충분히 유지해야 합니다.

3. 자신에게 관대하게:

   • 실수는 누구에게나 발생하므로, 지나친 자책보다는 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 이 과정에서 자신에 대한 긍정적인 마인드셋을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 보조제: 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 초기 체형 변화에 도움이 될 수 있습니다, 그러나 보조제가 필수는 아닙니다.

1-3일차를 다시 시작하는 것은 신체가 지방 대사에 최적화되도록 도와줄 것입니다. 열심히 해 보세요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요.

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