1주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 첫 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크와 채소 기반의 식사를 중심으로 해야 하니, 지금 식단에 대해 말씀드릴게요.
리코타 치즈는 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택인데, 다만 유제품이므로 처음 3일 동안은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 병아리콩은 복합 탄수화물이므로 이번 주차에서의 탄수화물 섭취를 고려했을 때, 있는 그대로 섭취하기보다는 탄수화물 섭취량을 관리해야 해요. 오이와 토마토는 저탄수화물 식품이기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 리코타 치즈와 병아리콩은 1주차 보다는 4~7일차에 더 적합하며, 현재는 오이와 토마토로 간단한 샐러드를 만든 후 양을 조절하는 것이 좋습니다. 샐러드는 물과 식이섬유를 보충해 줄 수 있으므로 유리할 수 있죠.
또한, 다이어트를 도우미로 활용할 수 있는 저당, 고단백의 식품이나 프로바이오틱스 같은 제품들도 함께 고려해 보세요! 간편하게 준비할 수 있는 제품들 중에서 선택하면 좋습니다. 다이어트를 잘 유지하시길 바랍니다!
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