4일차에 허용되는 식품은 다음과 같습니다:
기본 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁으로 하루 3번 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다.
- 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 해산물, 두부, 닭고기 등)을 포함합니다.
- 영양제: 아침 식사에 비타민C, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가-3, CoQ10을 포함하여 매일 섭취하는 것을 잊지 마세요.
추가 허용 식품
- 잡곡밥: 현미잡곡밥 또는 흰쌀밥 중 반 공기.
- 해조류: 미역, 다시마 등.
- 버섯류: 다양한 버섯을 활용해 보세요.
- 저염간장: 소량 사용 가능.
- 단백질 식품: 달걀, 생선, 해산물(굴, 조개 등), 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 소고기 샤브샤브.
주의사항
- 간식으로는 허용된 채소와 무가당 플레인 요구르트, 코코넛 오일, 올리브 오일을 이용할 수 있습니다.
- 저녁식사는 4시간 전에 마무리하고, 공복 시간을 잘 지켜주는 것이 중요합니다.
이 시기 동안에는 식사와 허용된 식품을 충분히 활용하여 균형 잡힌 영양을 섭취하고, 영양제를 잘 챙기는 것이 도움이 됩니다. 추가적으로, 건강한 간식을 원하신다면 단백질 쉐이크 같은 제품도 고려해 보시면 좋을 것 같아요!
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