AI 다이어트 고민상담지금 박용우 식단대로 하나도 어긴거없이 잘 따르고있는데 계속 근육이 빠지고 심지어 체지방이 0.7이 올랐어

현재 13일차에 접어들면서 체중과 체성분의 변화가 기대와 다르게 나타나는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 우선, 스위치온 다이어트는 신진대사의 전환을 목표로 하며, 초기 단계에서는 체지방 감소보다 체내 변화 과정에 집중하는 것이 중요합니다.

먼저, 체지방이 증가하는 이유를 살펴보면 다음과 같은 요인이 있을 수 있습니다:

1. 수분 상태: 다이어트 중 수분의 양이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 저염식을 할 경우 체내 수분 보유량 변화에 따라 체중이 오르내릴 수 있습니다.

2. 근육 손실: 단백질 섭취가 충분하지 않을 때 근육이 감소할 수 있습니다. 하루 2번 이상 단백질 보충제를 통해 적절한 단백질 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 만약 단백질 쉐이크를 섭취하고 있다면, 식사-time과 간식에 추가 단백질을 더욱 포함해보세요.

3. 운동 강도와 시간: 운동이 부족하다면 체내 지방 연소가 원활하지 않을 수 있습니다. 주 4회 이상의 고강도 운동을 통해 근육량 유지를 위한 자극을 주는 것이 필요합니다.

4. 스트레스와 수면: 수면 부족이나 스트레스는 체중에 악영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리에 신경을 써보세요.

이러한 요소들을 고려하면서 식단과 운동을 조정하는 것이 필요합니다. 체지방이 증가했다고 하더라도 일관성을 유지하며 섭취량과 운동 강도에 대한 피드백을 통해 점차적으로 개선해 나가는 것이 중요합니다.

마무리로, 스위치온 다이어트에서 체지방과 근육량에 영향을 미치는 다양한 요인들을 인지하고, 적절하게 조정해 나가며 지속적으로 관찰하는 것이 중요합니다. 필요시 전문가와 상담하여 개인적으로 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.