AI 다이어트 고민상담허용식품 내에서 진짜 많이 먹어서 폭식한 수준인데 괜찮을까? 입이 터졌나봐 배부른데도 계속 더 먹고싶어

스위치온 다이어트 7일차에서 허용 식품을 많이 먹었다면, 일단 걱정할 필요는 없습니다. 허용된 식품 내에서 섭취한 경우, 폭식의 정도와 식품의 종류가 중요합니다. 특히 저탄수화물 식품은 몸에 긍정적 영향을 줄 수 있지만, 과식을 하게 되면 불편함을 느낄 수 있습니다.

이런 상황에서는 몇 가지 점을 고려해야 합니다:

1. 신체의 반응 관찰: 이미 많이 먹었다면 신체가 어떻게 반응하는지 주의 깊게 살펴보세요. 소화가 잘 되지 않거나 불편함을 느낀다면, 다음 식사에서 조절하는 것이 좋습니다.

2. 정신적 요인: 다이어트를 하다 보면 식사에 대한 강한 욕구가 생길 수 있습니다. 특히 초기 단계에서는 배고픔이 잦을 수 있어, 허용된 식품을 먹는 것에 대한 심리적 안도감이 생길 수 있습니다. 하지만, 이를 지속적으로 조절하지 않으면 나중에 문제가 될 수 있습니다.

3. 단기 목표와 장기 목표 구분: 단기적으로 허용된 식품에서의 폭식은 크게 문제되지 않을 수 있지만, 장기적으로는 식습관을 점검해 보는 것이 중요합니다. 규칙적인 간헐적 단식을 유지하고, 다음 단계에서는 식사 시간을 정해 조금씩 조절해 보는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취와 식단 조절: 폭식 후에는 수분 섭취를 늘리고 가벼운 소화가 잘 되는 음식을 먼저 드시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 유산균이나 저당의 스무디 같은 것을 섭취해 보고, 다음 식사는 조절하면 됩니다.

장기적으로는 일관된 식습관이 중요하므로, 이런 상황을 회피하기 위한 방법으로 미리 간식의 양을 조절하고, 포만감을 느끼게 해줄 수 있는 단백질 섭취에 신경 쓰세요.

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