AI 다이어트 고민상담단식끝난 후 뭐먹어야해? 무탄수로 먹어야해?

2주차에 접어든 여성의 경우, 단식 후 식사에 대한 고민이 많을 수 있어요! 단식이 끝난 직후는 몸이 빠르게 에너지를 필요로 하는 상태이므로, 무탄수 식단보다는 영양가 있는 저탄수 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

단식 후 추천하는 식사

1. 단백질 위주의 식사: 고단백 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요. 단백질은 근육량을 지키고 회복에 도움을 줍니다.

2. 저탄수화물 식단: 복합 탄수화물(현미밥, 고구마) 대신, 배추나 브로콜리와 같은 채소를 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 상승을 피하면서 필요한 영양소를 공급할 수 있어요.

3. 지방 보충: 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 적절히 섭취하면 포만감을 느낄 수 있으며, 식사 후 에너지원으로 사용될 수 있어요.

참고할 점

• 몸의 반응에 따라서 처음 몇 끼는 소량으로 시작하고 조절하세요.
• 신체가 잘 적응할 수 있도록 식사 후 가벼운 운동을 고려해볼 수 있습니다.

단식 후에는 방금 말씀드린 대로 단백질과 채소 중심의 건강한 식사를 하고, 여기에 필요한 영양소를 보충하기 위해 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 선택이에요. 자연스러운 방식으로 식이를 조절하면서, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되길 바랍니다!

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