AI 다이어트 고민상담2주차 부터 하루 최소 탄수 얼마나 먹어야해?

2주차부터는 탄수화물 섭취를 조절하여 인슐린 저항성을 개선하는 단계이므로, 하루에 약 50~100g의 탄수화물이 적정합니다. 이 탄수화물은 건강한 출처에서 얻어야 하며, 주로 현미, 고구마, 채소 등과 같은 복합 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋습니다.

특히, 점심의 경우 저탄수화물 일반식으로 구성할 수 있으며, 잡곡밥 한 공기와 단백질 위주 식사를 조합하는 것이 효과적입니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하면 좋고, 단백질 쉐이크는 아침과 오후 간식으로 섭취하세요.

이 시기에는 전체적인 식단 균형을 유지하는 것이 중요하므로 섬유질이 풍부한 채소와 단백질도 충분히 포함시켜야 합니다. 또한, 간헐적 단식을 통해 충분히 소화와 대사 개선 이점을 누릴 수 있도록 하세요.

추가적으로, 탄수화물을 더욱 효과적으로 선택하고 관리하기 위한 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해볼 수 있습니다. 이는 소화와 대사 건강에 도움을 줄 수 있으니 참고해 주세요!

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