AI 다이어트 고민상담
제로 복숭아 아이스티를 드시는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 조금 주의가 필요한 선택입니다.
이 단계에서는 주로 저탄수화물 식사를 기반으로 하며, 특히 인슐린 저항성을 개선하기 위해 당분 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.
제로 칼로리 음료는 일반적으로 당이 포함되어 있지 않거나 매우 낮은 농도로 제조되지만, 특정 인공 감미료가 포함되어 있을 수 있습니다.
이러한 감미료는 신체의 인슐린 반응에 영향을 줄 수 있으므로, 개인에 따라 민감하게 반응할 수 있죠.
그러므로 제로 복숭아 아이스티를 드시고 싶다면, 처음 몇 일 동안은 자제하는 것이 좋습니다.
대신 허브티나 생수를 통해 수분을 보충하는 것이 좋겠어요.
만약 꼭 드셔야 한다면, 소량으로 섭취하고 본인의 몸 상태를 관찰하는 것이 필요합니다.
추천할 수 있는 것은 무가당 과일로 만든 차나 차디한 허브티입니다.
이런 음료는 자연 그대로의 맛을 느끼면서도 다이어트 원칙을 준수할 수 있도록 도와줄 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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