전체 체중이랑 근육이 계속 감소하고있는데 뭔가잘못된걸까? 프로젝트 시작하면서 체중 6kg가 빠졌는데 근육이 2kg이고 지방이 1.8kg빠졌어 3주차 가면안되는거지

체중 감소와 관련하여 걱정이 많으실 것 같아요.

스위치온 다이어트에서 체중이 감소하는 것은 일반적이지만, 근육량이 빠르게 줄어드는 것은 주의해야 할 신호입니다.

현재 13일차에 계신 만큼, 몇 가지 체크리스트를 통해 상황을 점검해 보겠습니다.

1. 영양소 섭취 부족: 체중 감량 시 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해 보세요. 하루에 필요한 단백질 양을 충족하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 운동 종류: 고강도 운동을 하고 계신가요? 근육량을 유지하려면 근력 운동을 포함해야 합니다. 현재 운동 루틴을 점검하고, 중량을 사용하는 근력 운동을 추가해 보세요.

3. 체중 감소 속도: 단기간에 체중이 많이 줄어드는 것은 근육량 감소의 원인이 될 수 있습니다. 특히, 초기 1-3일 동안 급격한 변화가 있을 수 있으니, 이 시기에 목표 체중에 대한 기대치를 조정하는 것이 중요합니다.

4. 수분과 회복: 수분 섭취도 중요합니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지고 있는지 확인하세요. 생리주기나 스트레스도 체중 변화에 영향을 줄 수 있으니, 이러한 외부 요인도 고려해 보세요.

지금처럼 근육이 감소하고 있다면 3주차로 넘어가기 전에 우선 현재의 루틴을 다시 점검하고 조정하는 것을 추천합니다.

필요하면 전문가의 상담을 통해 개인화된 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이런 과정에서 보충제를 통해 영양소를 꼼꼼하게 챙기는 것도 좋은 해결책이 될 수 있습니다.

선택할 수 있는 다양한 제품들이 있으니 필요에 따라 활용해 보세요.