AI 다이어트 고민상담2주차 진행 중이고 9일차야 근데 5일차부터 며칠 째 체중이 계속 똑같아요 식단은 허용된 범위 내에서 지키고 있는데, 먹는 양이 많아서일까? 항상 배부르게 먹고 있어서?

2주차에 접어들어 체중 변화가 없다면, 다음과 같은 요소들을 고려해볼 수 있습니다.

1. 식사량 조절

체중이 계속 동일하게 유지된다면, 섭취량을 다시 한번 점검해 볼 필요가 있습니다. 허용된 식품이라도, 특히 탄수화물이나 칼로리가 상대적으로 높은 음식일 경우, 과식하는 경우 체중 변화가 없을 수 있습니다. 식사의 양을 조절해 보세요. 허용된 식단 내에서 양을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동량 확인

2주차는 간헐적 단식을 통한 인슐린 저항성 개선에 중점을 두고 있습니다. 운동량이 부족하다면 체중 변화가 느리게 이루어질 수 있습니다. 가벼운 유산소 운동이나 간헐적인 근력 운동을 추가해보세요. 예를 들어, 매일 최소 30분 이상 걷거나, 주 2-3회의 간단한 근력 운동을 통해도 좋습니다.

3. 수분 섭취량

체중 변화가 없다면 수분 저류를 의심해 볼 수 있습니다. 하루 2L 이상의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 과도한 소금 섭취가 있다면 수분이 저류될 수 있으므로, 저염식으로 조절하는 것도 중요합니다.

4. 신체 리듬

또한, 수면 시간이 부족하면 호르몬 균형이 깨져 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 최소 6시간 이상 수면을 유지하고, 규칙적인 패턴을 만들도록 노력하세요.

5. 스트레스 관리

스트레스와 호르몬의 변화도 체중 유지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스가 많은 경우, 명상이나 요가와 같은 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 유익합니다.

6. 영양제 보충

건강한 식단만으로는 모든 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 경우가 있으니, 비타민 C나 오메가3 같은 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이는 대사 건강을 돕고, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

결국은 일관성과 인내가 필요합니다. 체중 변화를 느끼지 못하더라도, 지속적으로 지켜나가면 건강한 변화가 이루어질 것이니, 너무 불안해하지 마세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담