AI 다이어트 고민상담2주차 후에 근육량 회복이 없으면 2주차를 다시해?
작성일: 2026-01-07 08:41
네, 맞습니다! 2주차의 목표는 근육량 회복과 인슐린 저항성을 개선하는 것이기 때문에, 근육량이 회복되지 않았다면 3주차로 넘어가기보다는 2주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 신체가 적응할 수 있는 시간을 주고, 더 나은 결과를 이끌어낼 수 있습니다.
2주차에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수화물 단백질 식단을 통해 체중 감량과 근육량 회복을 도와야 합니다. 이 때, 식사 이외에도 충분한 단백질 섭취가 중요해요. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 필요한 양을 추가로 보충하거나, 닭고기, 생선, 두부 등 다양한 단백질 음식을 더해 보세요.
운동 면에서도 조금 더 강하게 효과를 보고 싶다면, 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 병행해 보세요. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 형태로 운동 강도를 높이는 것도 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
마지막으로, 영양제가 필요할 경우, 오메가3나 비타민D 등 영양 보충제를 고려할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취도 잊지 마시고요! 이렇게 점검하면서 자신의 몸 상태를 잘 반영하여 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다.
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