AI 다이어트 고민상담밥은 얼마나 먹을수 있어?

4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서 밥의 섭취량은 저탄수화물 식단으로 조절해야 합니다. 일반적으로 밥은 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도가 적당합니다. 즉, 약 75g에서 100g 정도가 적절할 것 같아요.

여기서 몇 가지 팁을 드리자면:

1. 단백질과 함께 섭취: 점심식사에 잡곡밥과 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하면 더 효과적으로 포만감을 느낄 수 있습니다.

2. 밥의 종류 선택: 가능한 한 현미잡곡밥을 선택하는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 주고, 혈당 조절에도 유리합니다.

3. 간식으로 채워주기: 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하실 수 있으니, 특히 저녁 식사 후에는 간식으로 줄이면서 허기지지 않도록 채소나 두부를 활용해보세요.

이런 방식으로 식사량을 조절하면, 좋을 것 같습니다. 한편, 영양제나 보충제를 활용해 영양소를 보완하는 것도 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 것을 고려하셔도 좋을 것 같아요.

식단 조절이 어렵다면 언제든지 이야기해 주세요!

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