AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차까지 마치고 근육량이 1.2키로 감량했어

작성일: 2025-07-28 07:50

근육량이 1.2kg 감소했다니, 그 소식은 조금 우려스럽네요. 하지만 스위치온 다이어트의 과정에서 근육량 변화는 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 여기 몇 가지 원인과 해결책을 제시할게요.

운동 강도 및 빈도: 운동을 충분히 하지 않았거나 강도가 부족할 경우 근육량이 줄어들 수 있습니다. 고강도 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 혼합하여 근육을 유지하고 강화하는 것이 중요합니다.

단백질 섭취: 근육량 유지에 필수적인 단백질을 적절히 섭취하는 것이 필요합니다. 식단에서 단백질 섭취량을 체크하고, 필요시 단백질 보충제를 적절히 활용해 보세요. 예를 들어 단백질 쉐이크를 이용할 수 있습니다.

전반적인 영양소: 비타민과 미네랄도 중요합니다. 부족한 영양소가 근육 회복에 영향을 줄 수 있으니, 다양한 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

휴식과 회복: 충분한 수면과 회복 기간을 확보하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 근육 회복에 큰 방해가 될 수 있습니다.

체중 감소와 수분 상태: 체중 감소가 체지방 감소인지 근육 손실인지를 구분하는 것이 필요합니다. 수분 변화도 컸을 수 있으니, 인바디 측정 시 수분 상태도 고려해 보세요.

마지막으로, 꾸준히 운동과 영양 관리를 통해 근육을 유지하는 데 집중하고, 필요하다면 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정에서 믿을 수 있는 단백질 보충제를 고려해보는 것이 도움이 될 수 있어요! 지속적으로 격려하며 좋은 결과 있기를 바랍니다.

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