AI 다이어트 고민상담저녁에 탄수 제한이잖아. 근데 저녁 먹고 근력이랑 유산소 운동을 하거든. 운동 후에는 단백질이랑 탄수화물을 챙겨먹는게 좋다는데 운동 후에도 탄수화물 (현미밥) 먹으면 안 돼?

저녁에 탄수화물 섭취를 제한하는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 원칙 중 하나입니다. 하지만 운동 후에는 몸이 탄수화물과 단백질을 필요로 하기 때문에 그 점이 고민이시군요.

9일차 단계에서는 아직 탄수화물 섭취를 조절해야 하기 때문에, 운동 후에 즉각적으로 현미밥 같은 탄수화물을 섭취하는 것보다는 조금 다른 접근을 추천드립니다. 운동 후에는 고강도의 운동으로 소모된 에너지를 보충하기 위해 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품을 우선 섭취하고, 필요하다면 이후 시간에 아주 소량의 탄수화물을 포함한 식사를 고려할 수 있습니다.

예를 들어, 운동 후 바로 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 저녁에는 고기나 생선과 함께 야채를 곁들인 식사를 하고, 현미밥 같은 탄수화물은 다음 아침 식사로 미루는 것도 괜찮은 방법입니다. 이렇게 하면 인슐린 저항성을 개선하면서도 근육 회복에 필요한 단백질과 에너지를 섭취할 수 있습니다.

만약 내일 운동을 위해 탄수화물이 꼭 필요하다면, 조절하여 드시는 걸 추천드리지만, 기본적으로 저녁 시간에는 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 가장 이상적이에요. 언제든지 건강을 우선으로 생각하면서 조절해 나가세요!