점심 저탄수화물 식사에서 현미밥 130g은 적절한 양입니다. 4-7일차 단계에서는 점심에 적당량의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하기 때문에, 잡곡밥 반 공기 정도의 양이 적합합니다. 현미밥은 식이섬유가 풍부하고 혈당 상승을 천천히 일으켜 안정적인 에너지원으로 작용합니다.
식단을 구성할 때는 단백질도 함께 포함해주면 좋습니다. 예를 들어, 생선, 닭고기, 두부 등을 추가하면 더 균형 잡힌 식사가 되겠죠.
또한, 식사 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 말고, 가능하면 가벼운 운동이나 산책을 통해 소화를 도와주는 것도 추천드립니다. 만약 체중 조절이 우선이라면, 건강한 단백질 보충제를 검토해보는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
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