아침 6시에 시작하고 9시에 간식쉐이크, 12시에 저탄수식사를 하는 일정으로 진행하고 계시군요! 2주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 핵심이므로, 저녁식사에 대한 접근도 중요합니다.
저녁쉐이크를 섭취하는 이유는 단백질 보충과 동시에 칼로리 및 영양소를 조절하기 위함입니다. 하지만, 개인의 상황에 따라 대체 가능성도 있습니다. 두유로 대체하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지를 고려해야 합니다:
단백질 함량: 두유가 단백질이 포함되어 있지만, 일반적으로 단백질 쉐이크와 같은 수준은 아닐 수 있습니다. 두유의 경우 제품에 따라 차이가 있지만, 하루 2번 이상의 단백질 섭취를 권장하므로 이를 충족하는 것이 중요합니다.
추가 영양소: 두유는 칼슘이나 비타민 D 등의 추가적인 영양소를 제공할 수 있지만, 단백질 보충 못지않은 물질로 대체하기에는 한계가 있을 수 있습니다. 아몬드 또는 헴프 두유를 선택하면 더욱 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다.
혈당 안정성: 저녁 시간에 저혈당이 우려될 수 있으므로 적절한 단백질과 영양소를 통해 안정적인 혈당 상태를 유지하는 것이 필요합니다.
결론적으로, 저녁쉐이크 대신 두유로 대체할 수는 있지만, 단백질 보충이 중요한 시기인 만큼, 가능하면 둘 다를 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 쉐이크를 드시고 나서 간식으로 두유를 추가하는 방법도 고려해볼 수 있어요. 여러 선택지를 통해 본인에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요!
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