스위치온 다이어트 2주차에 해당하는 경우, 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 하루에 권장되는 탄수화물 섭취량은 약 50-100g 정도입니다. 하지만 개인의 신진대사와 운동량에 따라 다를 수 있으므로, 아래의 기준을 참고하여 조절하는 것이 좋습니다.
- 기초 대사량 고려: 일반적으로 체중(kg) × 30~35 kcal를 기준으로 하여 하루 총 칼로리 필요량을 추정합니다. 이를 바탕으로 탄수화물 비율을 정할 수 있습니다.
- 저탄수화물 비율 설정: 2주차에서는 하루 총섭취 칼로리의 약 20-30%를 탄수화물로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 1400kcal를 기준으로 한다면, 탄수화물은 70-105g 정도가 적당합니다.
- 식사 구성: 탄수화물은 잡곡밥, 고구마, 채소, 과일 등을 통해 섭취할 수 있으며, 섭취량을 조절하여 자신의 몸의 반응을 체크합니다.
전반적으로 체중 감량을 목표로 하는 다이어트에서 탄수화물의 적정량을 유지하는 것이 중요하니, 자신에게 가장 잘 맞는 양을 찾는 것을 추천합니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 식사 조절을 보완할 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.