AI 다이어트 고민상담1주차허용인 그릭요거트 당류1.8 지방 4.8 탄수5.0 먹어도될까
1주차(1-3일차) 스위치온 다이어트에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표이며, 이 시기에는 대부분의 탄수화물을 제한하고 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 권장합니다. 그릭 요거트의 성분을 보면 당류가 1.8g, 지방이 4.8g, 탄수화물이 5.0g인데, 이론적으로 당류와 탄수화물 함량이 상대적으로 낮기 때문에 섭취할 수 있지만, 이 시기의 핵심은 지방을 태우는 것이기 때문에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.
섭취 시점: 가능하면 요거트를 단백질 쉐이크와 함께 간식으로 먹기보다는 주 식사로 조절해 보는 것이 좋습니다. 이 경우 단백질 쉐이크의 대체로 사용하지 말고, 요거트는 간혹 먹는 걸로 조정하는 것이 좋습니다.
체감 포만감: 먹고 난 후의 포만감을 확인해보세요. 허용 음식임에도 불구하고 배고픔을 느끼면 추가 허용 간식에 이어 단백질을 강화해 주세요.
영양 요인: 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 근육 유지에 도움을 줄 수 있지만, 이 순간에는 특히 다른 고단백 식품과 조화롭게 섭취하는 방법이 더 바람직합니다.
결론적으로, 그릭 요거트는 적절히 조절하여 섭취 가능하지만, 강조하고 싶은 점은 가능한 한 탄수화물을 최소화하고 단백질 섭취에 집중하는 것이 이 단계에서 더 효과적이라는 것입니다. 적절한 조합으로 풍부한 단백질을 섭취하려 한다면, 단백질 쉐이크 또는 무가당 두유와 함께 섭취하는 것도 고려해보세요!
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