AI 다이어트 고민상담2주간 정체기인데 3주차를 반복해야할까?

작성일: 2025-07-14 08:00

3주차점심여성

현재 3주차 진행 중에 정체기를 겪고 계시군요. 이런 상황에서는 몇 가지 점을 고려해 볼 수 있습니다.

체중 변화 확인: 3주차에 접어들면서 주 단위, 혹은 2주일 간의 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다. 미세한 체중 변화나 체지방이 줄어드는 등 긍정적인 변화가 있을 수 있으니, 인바디 측정을 통해 확인해 보세요.

운동 강도와 양 조절: 운동 강도를 증가시키거나 다양하게 바꿔보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 새롭게 고강도 간헐적 운동을 시도하거나, 더 많은 유산소 운동을 추가해보세요. 운동의 변화가 신체에 새로운 자극을 줄 수 있습니다.

영양 관리: 현재 섭취하는 영양소가 충분한지 점검해 보세요. 특히 단백질과 섬유질 섭취량을 높이는 데 집중하는 것도 좋습니다. 저염식으로 음식의 맛을 조절하고, 식사 전에 충분한 물을 섭취하는 것도 유익할 수 있습니다.

최신 다이어트 트렌드: 체중 감량이 정체된다면, 여러 다이어트 보조제를 사용해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하여 영양소를 보충하고, 유산균을 통해 장 건강을 유지하는 방안도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 모든 경우에 약물이나 보조제를 사용하는 것이 필요한 것은 아닙니다.

3주차 반복 여부: 정체기를 극복하고자 한다면, 3주차를 반복하는 것도 괜찮습니다. 이 경우, 올바른 식사 습관과 운동을 함께 쭉 유지하는 것이 중요하며, 생활 전반에 걸쳐 스트레스를 관리하는 것도 시너지 효과를 내는 데 도움을 줄 것입니다.

따라서 정체기에서 벗어나기 위해서는 적절한 변화와 평가를 하면서 3주차를 반복하거나 조정해 나가는 것이 최선의 방법이라 할 수 있습니다. 힘내시고, 조금 더 지속성을 가지며 진행해 보세요!