![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담오늘 3일차인데 속이 너무 메스껍고 더부룩하고 토할것 같아. 아침에 유산균이랑 물을 먹긴했고 아직 아침 단백질쉐이크는 안먹었어.
작성일: 2025-09-14 08:31
3일차아침여성
3일차에 이런 증상을 느끼는 것은 흔한 일입니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 급격히 줄이기 때문에 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 과정에서 일어나는 자연스러운 반응일 수 있어요. 메스껍고 더부룩한 증상은 특히 체내 수분 상태와 관련이 있을 수 있습니다.
우선, 다음 사항을 고려해보세요:
수분 섭취 늘리기: 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하세요. 아침부터 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 진한 차나 허브티도 도움이 될 수 있습니다.
단백질 쉐이크 섭취: 아침 단백질 쉐이크를 가능한 빨리 섭취해보세요. 단백질은 포만감을 주고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 만약 쉐이크를 마시는 것이 부담스럽다면, 조금만 마신 후 상태를 보세요.
가벼운 간식 추가: 필요하다면 채소(예: 오이, 셀러리)나 무가당 플레인 요구르트를 조금 섭취해 보세요. 소화에 도움이 될 수 있습니다.
안정: 메스껍고 불편한 기분이 지속된다면, 잠시 몸을 편안하게 하고 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 너무 무리하지 않도록 주의하세요.
마지막으로, 만약 증상이 계속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 초기 어려움을 겪고 있는 것이니, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 건강한 방법으로의 전환 과정이라고 생각하세요. 필요하다면 유산균 제품이나 프로바이오틱스 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 재미있게 이 과정을 진행하세요!
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