AI 다이어트 고민상담점심 한끼만 먹다보니까 너무 배부르게 먹게 돼. 폭식하는 것 같은데 허용식품으로 많이 먹어도 괜찮아?
작성일: 2026-01-10 14:37
4-7일차점심여성
점심 한 끼만 먹는 방식이 배부르게 느껴지는 건 자연스러운 반응이에요. 특히 4-7일차에서는 일반식을 점심에 도입하면서 체중을 회복하고, 신체가 적응하고 있으므로 허기짐이 생기기 쉬워요.
다만, 폭식은 피하는 것이 좋아요. 폭식이 지속되면 다음 단계에서 오히려 대사가 둔화될 수 있습니다. 허용된 식품으로 충분히 섭취하는 것은 괜찮지만, 양을 조절하는 것이 중요해요. 몇 가지 팁을 드릴게요:
균형 잡힌 식사: 단백질(닭고기, 생선, 두부 등), 건강한 지방(아보카도, 올리브오일 등), 채소를 함께 포함해볼까요? 이렇게 하면 포만감을 더 오래 유지할 수 있어요.
식사 속도 조절: 식사할 때는 천천히 먹는 걸 권장해요. 20분 정도 시간을 두고, 몸이 포만감을 느낄 때까지 기다리면 과식을 방지할 수 있습니다.
간식 활용: 점심 외에도 허용된 간식을 간헐적으로 섭취해 보세요. 예를 들어, 간단한 견과류나 두부, 무가당 요거트 등을 소량 챙기는 것도 좋은 방법이에요.
수분 섭취: 식사 전에 물이나 허브차를 마시는 것이 유용합니다. 이렇게 하면 식사 시 자연스럽게 식사량을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
체중 감량 과정에서 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용하면 추가적인 포만감을 느끼게 해줄 수도 있답니다. 이러한 점을 참고하여 사고를 넓히고 조절해나가면 좋을 것 같아요!
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