AI 다이어트 고민상담아직 2일차 간식쯤인데 속이 안좋고 숨이 갑갑해

2일차에 속이 안 좋고 숨이 갑갑한 느낌이 드는 것은 탄수화물을 제한하는 동안 발생할 수 있는 일반적인 증상입니다. 이 시기에는 식단 변화로 인해 신체가 에너지원으로 지방을 사용하기 시작하면서 일시적인 불편함이 느껴질 수 있습니다.

가능한 원인과 해결법:

1. 저혈당 증상:

   • 낮은 탄수화물 섭취로 인해 혈당이 불안정해질 수 있습니다. 이에 따라 간단한 탄수화물(예: 무가당 플레인 요거트나 일부 채소)을 소량 섭취해 보세요.

2. 수분 부족:

   • 수분 섭취가 부족하면 체내 불편함이 생길 수 있습니다. 하루에 물을 충분히 섭취하는 것을 놓치지 마세요. 최소 2리터를 목표로 하세요.

3. 호흡곤란:

   • 호흡이 힘들다면, 심리적인 요인이나 긴장 상태일 수 있으므로, 깊고 느린 호흡을 해보세요. 짧은 스트레칭이나 요가를 통해 몸을 이완하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 식사 조절:

   • 허용된 식품인 채소나 두부를 적절히 섭취해 배고픔을 느끼지 않도록 하세요. 고단백 식단으로도 허기를 해소할 수 있습니다.

5. 운동 조절:

   • 과도한 운동은 피하되, 가벼운 걷기나 스트레칭을 통해 몸을 움직여 보세요.

추천하는 영양 보충제:

만약 적절한 식사와 수분 섭취 후에도 증상이 개선되지 않으면, 유산균이나 종합 비타민을 고려해 보세요. 이러한 제품은 장 건강과 에너지원 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

증상이 지속되거나 심각해질 경우 반드시 건강 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 신체 변화에 따라 몸이 힘들 수 있으니, 늘 자신의 컨디션을 우선적으로 고려하세요.