AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 2주차 루틴이랑 허용식품 알려줘

스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 주된 목표입니다. 아래는 2주차 루틴과 허용식품에 관한 정보입니다.

2주차 루틴

1. 단백질 쉐이크 섭취:

   • 하루 2번 섭취 (아침, 오후 간식).

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 점심에는 저탄수화물 식사를 하며, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사를 합니다.
   • 예를 들어 현미밥이나 고구마를 소량 추가하는 것이 좋습니다.

3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

   • 저녁에는 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 섭취합니다.

4. 주 1회 24시간 단식

   • 매주 한 번 저녁 6시 이후부터 다음날 저녁까지 단식합니다. 물 외 칼로리 섭취는 금지입니다.

5. 운동:

   • 저강도 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

허용식품

• 단백질 식품: 생선, 해산물, 닭고기, 두부, 삶은 돼지고기 준비 가능.
• 잡곡밥 또는 고구마: 점심에 소량 추가.
• 과일: 블루베리, 딸기 등 베리류는 소량 허용.
• 건강한 지방: 견과류, 아보카도, 올리브 오일을 활용하여 영양소를 보충할 수 있습니다.
• 허브티, 물, 또는 무가당 음료: 수분 섭취는 반드시 유지해야 합니다.

추가 팁

• 필요 시, 영양제를 섭취하는 것을 고려하세요. 예를 들어, 비타민 C나 CoQ10과 같은 영양 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 몸의 대사 기능을 더욱 활성화하는 것이 중요하니, 규칙적인 식사와 운동을 잊지 마세요!