4-7일차에서는 식단의 지방 대사 전환과 렙틴 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 현재 진행 중인 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 짬뽕밥은 밀가루로 만든 국수와 밥이 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 시기에 적합하지 않습니다.
대신 저녁 식사에서는 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 해산물, 또는 두부와 함께 다양한 채소를 곁들여서 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다.
또한, 짬뽕의 국물은 염분이 많이 포함되어 있을 수 있으므로, 국물 요리는 피하고 충분한 수분 섭취와 채소 중심의 식단으로 대체하는 것을 추천합니다. 혹시 프로틴 쉐이크 같은 보조제를 식사에 포함시키시면 단백질 보충에 도움이 될 수 있습니다.
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