AI 다이어트 고민상담몸무게 113kg 남성은 4~7일차 점심에 단백질 몇g을 먹어야할까 단백질은 샤브샤브용 우목심을 쪄서 먹으려고해

4-7일차 점심에 섭취할 단백질량은 개인의 체중과 목표에 따라 다르게 설정할 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 몸무게가 113kg인 남성분이라면, 대략적으로 135g에서 226g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다. 그러나 어떤 식단에서 근육량을 유지하고자 하는지에 따라 조절이 필요할 수 있습니다.

샤브샤브용 우목심을 선택한 것은 좋은 선택입니다. 일반적으로 100g의 우목심에는 약 20-25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서, 점심에 약 500g의 우목심을 준비하신다면 100g당 20g의 단백질을 기준으로 할 때 약 100g 정도의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

점심 식사에 단백질 이외에도 저탄수화물 식단을 유지하면서 채소를 함께 섭취하면 더욱 균형 잡힌 식사가 됩니다. 예를 들어, 다양한 녹색 채소와 함께 먹는 것도 좋은 방법이고, 필요 시 올리브 오일이나 조금의 간장으로 간을 맞추시면 맛있게 드실 수 있을 거예요.

전반적으로 품질 좋은 단백질원을 통해 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하니, 필요한 경우 단백질 보충제와 같은 옵션도 고려해 보실 수 있습니다. 하지만 항상 기본적으로 식사를 통해 자연 식품으로 단백질을 섭취하는 것을 우선으로 해주세요!