AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차, 2주차, 3주차, 4주차에서 허용되는 총 순탄수화물 양을 알고싶어. 그리고 흰쌀밥 한공기에 순탄수화물은 몇그람?

스위치온 다이어트의 각 주차별 허용되는 총 탄수화물 양을 정리해드릴게요.

1주차 (1~7일)

• 허용 탄수화물량: 하루 20-50g 이내
• 처음 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물을 최소화합니다. 이후 4-7일차부터는 저탄수화물 일반식을 도입하지만 여전히 제한된 양을 유지해야 합니다.

2주차 (8~14일)

• 허용 탄수화물량: 주로 점심에 저탄수화물 일반식으로 포함되는 탄수화물이 주요 부분입니다. 이 단계에서는 점심에서의 저탄수화물 일반식을 통해서 탄수화물을 적절히 섭취합니다.

3주차 (15~21일)

• 허용 탄수화물량: 다시 저탄수화물 식단으로 돌아가며 점심식사에서 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 이때도 과도한 섭취는 피해야 하므로, 다이어트에 맞춰 적정량으로 조절해야 합니다.

4주차 (22~28일)

• 허용 탄수화물량: 마찬가지로 저탄수화물 식단을 유지하지만, 근육량 회복에 따라 필요시 탄수화물을 살짝 늘릴 수 있습니다. 이때는 균형 있는 식사가 중요합니다.

흰쌀밥의 탄수화물 함량

흰쌀밥 한 공기 (약 150g 기준)의 탄수화물 양은 대략 40-45g 정도입니다. 다만 각 밥의 조리 방법에 따라 다소 차이가 있을 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

이처럼 계획적인 식사 관리와 허용된 양을 신경 쓴다면 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요. 필요한 경우, 식사에 단백질 보충제를 추가하는 것도 좋은 방법이에요!

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