스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 4주차부터 허용됩니다. 4주차에 들어서면, 체지방 감량이 최적화되는 단계로, 과일을 하루에 1개 정도로 제한하여 섭취할 수 있습니다. 여기서 블루베리는 과일로 분류됩니다.
블루베리는 항산화 물질이 풍부하고, 저칼로리로 다이어트에 유리한 선택입니다. 하지만 하루에 한 끼의 과일로 합산되어야 하므로, 다른 과일과 함께 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 블루베리와 함께 단백질 쉐이크를 마시거나 점심에 요거트와 함께 섭취하는 식이 좋은 방법입니다.
과일을 포함한 식단에서 유의할 점은 전체 탄수화물 섭취량을 관리하는 것입니다. 따라서 다른 식사와 조합할 때는 잘 고려하셔야 합니다. 이런 원칙을 준수하면 블루베리를 포함해 과일을 즐길 수 있는 좋은 기회가 될 것입니다!
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