4주차에 접어든 여성으로서 과일 섭취에 관해 알아보겠습니다. 이 시기는 대사 최적화와 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 과일은 비타민과 미네랄을 공급하지만, 당분이 포함되어 있어 섭취량을 조절해야 합니다.
4주차에서 허용되는 과일
베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 물질이 풍부하며 낮은 당분을 가지고 있어 적당히 섭취할 수 있습니다. 하루에 한 줌 정도가 적당합니다.
사과: 식이섬유가 풍부하며 소화에 도움을 줍니다. 중간 크기 사과 1개 정도가 좋습니다.
토마토: 과일로 분류되며, 수분이 많고 낮은 칼로리를 자랑합니다. 여러 번 섭취해도 괜찮습니다.
레몬/라임: 수분 섭취량을 늘리고, 음료에 첨가해도 좋습니다.
섭취 방법
- 각 과일은 통으로 먹는 것을 추천합니다. 스무디나 주스 형태로 변환하면 당이 농축될 수 있으니 주의하세요.
- 요거트나 샐러드에 약간의 과일을 추가하는 것도 좋은 아이디어입니다.
주의사항
- 과일 섭취량을 하루 한 개 정도로 안전하게 제한하는 것이 체중 관리에 좋습니다. 특히, 고당 과일(바나나, 망고 등)은 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
- 과일을 섭취하면서 여전히 채소와 단백질을 중시하세요.
과일 섭취는 건강에 이롭지만, 균형 있게 나눠서 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
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