AI 다이어트 고민상담참치 두부 오이 고추장 넣고 비벼 먹을 건데 각각 정확히 양은 얼마씩 먹는 게 좋을까 ?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 섭취해야 하는 중요한 시점입니다. 참치, 두부, 오이, 고추장을 조합한 비빔밥은 아주 좋은 선택이에요! 각 재료의 양을 조절하여 건강한 균형을 맞추는 게 중요합니다.

1. 참치: 약 100g가 적당해요. 참치는 단백질이 풍부하고 오메가-3 지방산이 많이 들어 있어, 건강한 지방을 보충하는 데 도움이 됩니다.

2. 두부: 100g 정도를 추천합니다. 두부는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로, 포만감을 줄 수 있는 영양소입니다.

3. 오이: 약 70-100g 정도 사용하는 것이 적당합니다. 오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아, 식이섬유 섭취를 늘리며 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줍니다.

4. 고추장: 고추장은 한 큰술 (약 15g) 정도면 적당해요. 고추장은 맛을 더하는 동시에 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 단맛이나 나트륨이 많기 때문에 과다 섭취는 피하세요.

이 조합은 영양적으로 균형이 잘 잡힌 식사가 될 거예요. 간단하게 참치와 두부를 잘 섞고 오이와 고추장을 넣어 비벼 드시면 맛있게 즐길 수 있습니다.

추가적으로, 프로틴 보충이 필요하다면 유사한 맛의 단백질 파우더를 활용하여 추가적으로 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 정리된 양을 기반으로 맛있고 건강한 점심을 즐기세요!