AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 대신 메추리알로 대체해도돼?
작성일: 2025-11-01 16:41
1-3일차
메추리알을 단백질 쉐이크 대신 대체하는 것은 가능하지만, 몇 가지 점을 고려해야 합니다.
메추리알은 단백질 함량이 높고, 비타민과 미네랄도 풍부하여 건강에 좋은 선택입니다. 하지만 단백질 쉐이크와 비교할 때, 단백질의 양이 적을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 일반적으로 한 번 섭취할 때 15~20g의 순수 단백질을 제공하지만, 메추리알 한 개에는 약 1.3g의 단백질이 들어있습니다. 이는 상당한 차이가 있기 때문에, 메추리알로만 섭취 시 단백질이 부족할 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크는 대체로 감미료가 적고, 저칼로리인 옵션이 많기 때문에 칼로리 데일리 섭취 계획을 유지하는 데 도움이 됩니다. 메추리알은 지방 함량이 있어서 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
그러므로 메추리알을 대체 식품으로 일정량 섭취하고, 필요에 따라 단백질 쉐이크를 병행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 후 또는 한 끼에 메추리알 세 개 정도와 함께 적당한 양의 단백질 쉐이크를 섞어서 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질 섭취량을 늘리고 다양성을 확보할 수 있습니다.
혹시 메추리알을 어떻게 조리해 먹을지에 대한 작은 팁이 필요하면 말씀해 주세요!
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