AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 하루에 몇스쿱 먹어야대

스위치온 다이어트를 진행할 때 단백질 쉐이크의 섭취량은 다이어트 단계와 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 초기에 체중 감량과 근육 유지에 초점을 두게 되므로 하루에 1~2회 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다.

1. 단백질 섭취량 계산: 일반적으로 몸무게 1kg당 1.5g~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 90g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질 쉐이크의 섭취량에 따라 나머지 단백질을 식사로 보충해주면 됩니다.

2. 양: 보통 한 스쿱에 15g20g의 단백질이 포함된 제품이 많습니다. 따라서, 하루에 12스쿱을 섭취할 경우, 각 스쿱으로 보충되는 단백질을 계산해보면 됩니다. 1스쿱을 하나의 간식으로 활용하고, 2스쿱을 식사 대용으로 사용할 수도 있습니다.

3. 질문자의 상황 고려: 다이어트의 특정 단계나 개인의 운동량에 따라 섭취량을 조정해야 합니다. 초반 단계에서는 체중 감소를 도모하는데 신경을 써야하므로, 필요에 따라 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 양을 조절하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 단백질 쉐이크 외에 단백질을 보충할 수 있는 다양한 방법(예: 고기, 콩류, 견과류 등)을 고려해 보세요. 필요한 경우, 어떤 제품을 선택할지 고민해 보시는 것도 좋습니다!

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