AI 다이어트 고민상담하루 두번 단백질쉐이크, 저탄수식단 한번, 무탄수식단 한번 이렇게 네번 먹으면 하루 총 단백질 섭취량이 130g이 되는데 과하지않아? 키 159.7에 몸무게 53키로야.

하루 총 단백질 섭취량이 130g이면, 스위치온 다이어트의 목표에 맞춰 조절되고 있는 것 같습니다. 일반적으로, 여성의 경우 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 현재 체중이 53kg이므로 약 64g에서 85g 정도의 단백질 섭취가 기본적인 권장량이에요. 130g은 위의 기준을 초과하긴 하지만, 다이어트 과정에서 단백질 섭취를 증가시키는 것은 장기적인 근육량 유지와 대사 활성화에 긍정적일 수 있습니다.

현재 진행 중인 2주차에서 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하고 있으므로, 단백질 섭취가 높아지는 것은 체중 감량과 함께 근육 손실을 보호하고 대사 회복을 도와줍니다. 특히 고강도 운동을 병행하고 있다면, 단백질 섭취량을 높이는 것도 도움이 될 것입니다.

다만, 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다. 체중 변화나 신체 반응을 모니터링하면서 필요에 따라 단백질 섭취량을 조정하는 것이 좋습니다. 간혹 소화나 불편함이 느껴진다면 섭취량을 조절해야 할 수도 있겠죠.

그리고 필요하다면 단백질 보충제 사용도 고려할 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품을 통해 보다 간편하게 단백질을 추가할 수 있습니다. 하지만 균형 잡힌 식단이 더욱 중요하다는 점 다시 한 번 강조하고 싶어요! 언제나 나의 몸과 평소의 느낌을 체크하면서 식단을 조절해보세요.

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