AI 다이어트 고민상담나는 키 165cm에 몸무게 97kg 29살 여성이야. 체중은 조금씩 늘어나고 있는데 체지방량은 감소, 근육량은 증가하고 있어. 식사량은 줄여야 하는걸까?

현재 3주차에 있고, 체중은 조금씩 늘어나는 반면 체지방량은 감소하고 근육량은 증가하고 있다는 것은 긍정적인 변화입니다. 당신의 몸이 변화하고 있다는 증거이므로, 참고할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.

1. 체중과 변화의 해석: 체중이 증가하는 것은 근육량이 증가하면서 발생할 수 있는 현상입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가할 수 있지만, 건강하게 변화하고 있다는 의미입니다. 체지방량이 감소하고 있는 것은 분명히 좋은 신호입니다.

2. 식사량 조정: 식사량을 줄이는 것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 오히려 체중과 체지방 변화를 기준으로 적절한 식이 조절이 필요합니다. 예를 들어, 단백질 섭취를 꾸준히 유지하되, 식사는 균형 잡힌 영양소로 구성되어야 합니다. 건강한 지방과 복합 탄수화물 등을 채워주면 좋습니다.

3. 운동과 식단 점검: 운동 강도를 적절히 조절하면서 유산소와 근력 운동을 병행하세요. 운동 후에는 근육 회복을 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 근육이 성장하는 과정에서는 에너지가 필요하므로 너무 극단적으로 식사를 줄이지 않는 것이 좋습니다.

4. 영양소와 수분 섭취: 충분한 수분과 필수 영양소를 섭취하여 기초 대사량을 유지하세요. 만약 필요하다면 단백질 보충제 같은 보조제를 활용할 수 있습니다—예를 들어, 스위치온 다이어트에 적합한 단백질 쉐이크 같은 제품이 있습니다.

결론적으로, 체중 변화가 있더라도 체지방 감소와 근육량 증가가 함께 이루어지고 있다면 긍정적인 방향으로 가고 있는 것입니다. 현재 변화에 따라 섭취량을 미세하게 조정하는 것이 좋으며, 외적인 변화보다는 내적인 건강을 우선 고려해보세요!

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