AI 다이어트 고민상담2,3,4 주차때모두 아침 쉐이크 점심 저탄수 간식 쉐이크 저녁 쉐이크와 단백질바 이런식으로 계속 적용해도되?

작성일: 2025-07-29 01:54

9일차남성

네, 9일차 남성이시라면 스위치온 다이어트의 진행 상황을 잘 유지하고 계신 것 같아요! 2주차, 3주차, 4주차에 대해 말씀드리면, 아침에 단백질 쉐이크를 시작하는 것은 좋은 선택입니다. 여기에서 점심식사는 저탄수화물 일반식으로 곁들여 주는 것이 중요해요. 저녁을 단백질 쉐이크와 단백질 바로 구성하는 부분도 맞지만, 식사 간의 균형을 잘 맞춰주는 것이 핵심입니다.

적용 방안

아침: 단백질 쉐이크로 시작하는 건 좋습니다. 필요하신 단백질을 보충할 수 있어요.

점심: 저탄수화물 일반식을 섭취하세요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 단백질원(닭가슴살, 생선 등)을 포함해주세요. 이는 인슐린 저항성을 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

간식: 단백질 쉐이크는 잘하고 계시네요. 단백질 바도 좋은 선택이며, 간식의 목적이 배고픔을 참는 것이니 소화가 잘 되는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

저녁: 마지막으로 저녁은 단백질 쉐이크로 마무리 하셔도 괜찮을 것으로 보입니다. 단백질 바 대신 가벼운 식사(예: 닭가슴살 샐러드 등)로 전환하는 것도 좋은 방법이에요.

추가 조언

단백질 바를 선택할 때는 첨가물이나 당 함량이 낮은 것을 선택하는 것이 좋아요.

하루 중 물 섭취량을 충분히 유지하여 수분도 챙기셔야 합니다.

이런 식으로 여러분의 식사를 구성하신다면, 다이어트 목표 달성에 한 걸음 더 다가갈 수 있을 거예요. 필요하면 다양한 단백질 보충제나 바를 선택해서 식단에 추가하는 것도 참고할 수 있어요!

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