AI 다이어트 고민상담4주차 24시간 단식하는날인데 어제 저녁 회와 야채로 배부르게 먹은뒤 아직 저녁전 상태에서 BMI측정하니 어제보다 지방 0.5늘고 근육 0.5가 빠진건 스위치온이 안되는건가?ㅠ

추가적인 정보를 주셔서 감사합니다. 현재 4주차에서 24시간 단식을 하는 상황에서 BMI 측정을 했을 때 지방량이 늘고 근육량이 감소한 결과는 다소 실망스러울 수 있겠지만, 스위치온 다이어트의 관점에서 몇 가지 중요한 포인트를 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 체중 변화의 자연스러운 요인:

   • 단시간 내에 체중이나 체지방 비율이 변하는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취량이나 음식의 소화 상태에 따라 측정 결과가 달라질 수 있습니다.
   • 어제 배부르게 드신 회와 야채가 소화되기 전의 상태에서 측정했기 때문에, 실제 지방량 변화라기보다는 일시적인 수분이나 음식의 영향일 가능성이 높습니다.

2. 체지방 및 근육량 변화의 요인:

   • 지방량 증가와 근육량 감소는 특히 운동량 부족이나 전날의 식사에 따라 발생할 수 있습니다. 특히, 스트레스나 수면 부족도 코르티솔 수치를 증가시켜 지방 축적을 유도할 수 있습니다.

3. 지속적인 모니터링:

   • 같은 장비로 같은 조건에서 주기적으로 측정하시면 조금 더 정확한 변화를 파악할 수 있습니다. 간헐적 단식을 실시하면서 기간을 두고 변화를 체크하는 것이 중요합니다.

4. 가이드라인 재확인:

   • 24시간 단식 일정을 지키고, 단식 종료 후 고단백 저탄수화물 음식을 섭취하며, 꾸준한 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 운동은 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 보조제를 고려하실 수도 있습니다. 단백질 쉐이크나 유산균, 오메가3 같은 제품은 영양 보충에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 기본적으로 건강한 식사와 운동을 최우선으로 하시는 것이 중요합니다. 계속해서 스위치온 다이어트를 지키시면서 긍정적인 변화가 나타나기를 바랍니다!