AI 다이어트 고민상담24시간 단식 전후엔 무탄수 식으로 먹는게 효과적이라고 해서 그렇게 하려고 하는데, 난 점심~점심 단식하려고해. 24시간 단식 후 점심 무탄수, 간식 단쉐, 저녁 무탄수 식어때?

2주차 진행 중이시군요! 24시간 단식 후 점심을 무탄수식으로, 간식으로 단쉐(단백질 쉐이크), 저녁도 무탄수 식단으로 구성하는 건 아주 좋은 접근입니다. 이러한 방식은 간헐적 단식과 저탄수화물 식이요법의 이점을 모두 누릴 수 있게 해줍니다.

1. 24시간 단식 후 점심 무탄수식

• 단식 후에는 체내에서 에너지를 안정적으로 공급하기 위해 저탄수화물 식단이 유익합니다. 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 추천드립니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 수육(삶은 고기), 치킨 등의 단백질 원천과 함께 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 곁들이면 좋습니다.

2. 간식으로 단쉐

• 단쉐(단백질 쉐이크)를 간식으로 섭취하는 것은 단백질 섭취를 보충하는 좋은 방법입니다. 운동 후에도 적절한 단백질 공급이 근육량 유지에 도움이 되니, 시기를 맞춰 드시면 좋습니다.

3. 저녁도 무탄수식

• 저녁 역시 무탄수로 유지하는 것이 좋습니다. 이 상태에서 좀 더 채소를 추가하여 섬유질과 비타민을 보충하면 좋습니다. 샐러드, 쌈채소와 함께 단백질 식품을 조합하면 완벽한 저녁 식사가 될 것입니다.

종합적인 조언

• 이렇게 점심부터 저녁까지 무탄수 위주로 구성하면 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소에 효과적입니다. 주의할 점은 적절한 수분 섭취와 함께 필요한 영양제를 챙겨야 한다는 것입니다.

식단은 개인의 신체 상태에 따라 조정이 필요하므로, 식사 후의 반응을 관찰하고 필요에 따라 조절해보세요. 이런 정도의 접근이 여러분에게 큰 도움이 될 것입니다!

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