AI 다이어트 고민상담1~3일차 허용음식 알려줘

1-3일차는 스위치온 다이어트의 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하는 중요한 시기입니다. 이 기간 동안에는 주로 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단이 핵심입니다. 아래는 허용된 음식 목록입니다:

1-3일차 허용 음식

1. 단백질 쉐이크:

   • 물이나 무가당 두유와 혼합하여 섭취합니다. 가능한 하루 4번, 2-3시간 간격으로 드세요.

2. 채소:

   • 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이)와 같은 저탄수화물 식품은 허용됩니다. 다양한 채소를 섭취해 영양소를 보충하세요.

3. 두부:

   • 식물성 단백질로 좋은 선택이며, 필요한 단백질을 제공합니다.

4. 무가당 플레인 요구르트:

   • 프로바이오틱스를 섭취할 수 있어 장 건강에 도움을 줍니다.

5. 건강 오일:

   • 코코넛 오일이나 올리브 오일 등 건강한 지방을 사용하는 것이 좋습니다.

6. 허용 음료:

   • 물, 허브티, 녹차는 음료로 선택할 수 있습니다.

식사 조절

• 공복 시간을 충분히 유지하되, 배고픔을 느낄 경우 허용 음식을 적절히 추가 섭취할 수 있습니다.
• 간식으로는 단백질 쉐이크 이외에 허용된 채소를 활용해 보세요.

이 허용 음식들을 통해 충분한 영양을 섭취하고, 몸이 지방을 연료로 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 참고로, 필요한 경우 단백질 보충제를 추가적으로 고려할 수 있습니다. 이 과정에서 몸의 반응을 체크하며 신중히 진행하면 좋습니다!