AI 다이어트 고민상담운동은 얼마나 해야하나요

작성일: 2025-07-27 00:57

1-3일차점심

1-3일차 동안 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 주로 지방 대사 스위치를 켜기 위한 준비 과정이기 때문에 운동 강도와 종류에 대해서 다음과 같은 몇 가지 포인트를 고려해 주시면 좋겠습니다.

운동 시간 및 강도

운동 시간: 하루 60분 이상 움직이는 것이 이상적입니다. 이는 강도가 강하지 않아도 충분히 가능합니다. 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.

운동 종류:

걷기: 규칙적인 걷기는 체내 지방을 태우고 신진대사를 활성화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 대사 모드로 전환하고 있는 이 시기에 적합합니다.

스트레칭: 유연성을 높이고 근육 긴장을 풀어주는 스트레칭도 함께 하면 좋습니다.

요가: 체중 감소 뿐만 아니라 마음을 안정시키는 효과도 있습니다.

주의사항

1-3일차에는 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 몸이 에너지를 지방에서 끌어올리기 위해 적응 중이므로, 무리하지 않도록 신경 써주세요.

운동이 끝난 뒤에는 피로를 최소화하기 위해 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 운동 전후에 적절한 단백질 보충도 잊지 마세요!

추가 팁

운동을 할 때는 자신에게 맞는 동기부여를 찾아보세요. 꾸준히 운동하는 것이 중요하니, 즐겁게 할 수 있는 방법을 모색할 필요가 있습니다.

하나의 대안으로 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 운동 후 회복을 돕는 데 유용할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 자신의 몸을 잘 듣고, 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다!

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