AI 다이어트 고민상담지금 26일차인데 단식하고 허용식품 안에서 식사하고 프롬잇 과자랑 하루단백바랑 통밀빵 카카오칩스 폭식했어 이럴 때 어떻게 해?

현재 26일차에 폭식을 겪으셨다면, 우선 너무 자신을 탓하지 마세요. 다이어트 중에는 이런 상황이 발생할 수 있답니다. 여기서 중요한 것은 어떻게 회복하고 다음 단계를 준비하는지에요.

1. 단식 및 식사 조절: 오늘 저녁 식사는 가벼운 식사로 진행하세요. 허용된 단백질 식품이나 채소를 중심으로 구성하는 게 좋겠습니다. 예를 들어, 저염식 닭가슴살 샐러드나 두부를 활용한 요리가 좋은 선택이 될 거예요.

2. 수분 섭취: 폭식 후에는 특히 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 물이나 허브차를 많이 마셔서 체내 수분을 보충하고 몸의 대사를 도와주세요.

3. 운동: 가벼운 유산소 운동—걷기나 요가—로 신체를 움직여보세요. 운동은 소화에도 도움이 되고 기분 전환에도 좋아요.

4. 내일의 계획: 내일부터는 이전의 식단으로 돌아가서, 정해진 시간에 식사를 하고 간헐적 단식을 유지하세요. 프로바이오틱스가 포함된 유산균 제품을 섭취하는 것도 장 건강을 돕고 회복에 긍정적 영향을 줄 수 있습니다.

5. 멘탈 관리: 번진 일에 대해 자책하기보다는, 이번 경험을 통해 배운 점을 생각하는 것이 도움이 될 겁니다. 앞으로는 매 끼니에 대해 주의를 기울이고, 식사 전에 체중에 대한 감정을 체크해 보세요. 감정이 허기를 유발하는 경우가 많거든요.

스위치온 다이어트는 장기적인 변화가 목표인 만큼, 오늘의 일탈이 전체 계획에 큰 영향을 미치지 않을 거예요. 자신을 다독이면서 다시 차근차근 목표를 향해 나아가면 됩니다. 힘내세요!

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